Tahan Split Lunge

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Berdiri

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Tahan Split Lunge

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan letakkan tangan di pinggul.
2. Langkahkan satu kaki ke belakang, turunkan lutut belakangmu ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
3. Jaga kedua lutut pada sudut 90 derajat dan tahan posisi lunge sambil bernapas dengan teratur.

Tips

• Angkat dadamu dan jaga punggung tetap lurus.
• Sejajarkan lutut depan tepat di atas pergelangan kaki.

Penyesuaian

• Tahan posisi sedikit lebih tinggi jika kamu ingin mengurangi intensitasnya.
• Pegangan pada kursi atau dinding untuk membantu menjaga keseimbangan.

Semua latihan