Split Squat

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Berdiri

Jenis

Kalistenik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Split Squat

1. Berdirilah dengan satu kaki di depan dan kaki lainnya melangkah ke belakang dalam posisi split.
2. Tekuk kedua lutut untuk menurunkan pinggul lurus ke bawah, jaga lutut depan sejajar di atas pergelangan kaki dan lutut belakang mengambang tepat di atas lantai.
3. Dorong tumit depanmu untuk kembali berdiri dan ulangi sebelum berganti sisi.

Tips

• Kencangkan otot intimu agar tetap seimbang dan tegak.
• Bergeraklah dengan repetisi yang terkendali dan stabil untuk hasil terbaik.

Penyesuaian

• Batasi kedalamannya jika fleksibilitas atau kekuatanmu masih dalam tahap perkembangan.
• Pegangan pada kursi atau dinding untuk dukungan jika diperlukan.
• Perlambat temponya untuk menyempurnakan posturmu.

Semua latihan