- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis, Yoga
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30–120 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
LututPangkal PahaBetisPinggulHamstringPaha DepanPunggung BawahGlutes
Cara melakukan Regangan Squat
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit menghadap ke luar.
- Turunkan pinggul ke posisi deep squat sambil menjaga tumit tetap menapak di lantai.
- Letakkan siku di bagian dalam lutut, satukan kedua telapak tangan, dan tahan regangan ini.
Tips
- Angkat dadamu dan jaga punggung tetap lurus.
- Gunakan sikumu untuk mendorong lutut perlahan ke arah luar.
Penyesuaian
- Letakkan handuk yang dilipat di bawah tumit jika tumitmu terangkat dari lantai.
- Pegangan pada kursi atau dinding untuk membantu menjaga keseimbangan.
