- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Mobilitas
- Sisi
- Kedua sisi
Target Otot
PinggulGlutesPangkal PahaOtot Inti
Cara melakukan Standing Hip CARs
- Berdiri tegak dan pegang dinding atau kursi untuk menjaga keseimbangan.
- Angkat satu lutut ke depan setinggi pinggul.
- Buka lutut ke samping secara perlahan, lalu putar ke belakang sambil menarik kaki ke arah belakang.
- Turunkan lutut kembali ke bawah dan bawa ke depan untuk menyelesaikan lingkaran, lalu putar ke arah sebaliknya.
Tips
- Jaga tubuhmu tetap diam agar seluruh gerakan benar-benar berasal dari pinggul.
Penyesuaian
- Perkecil lingkaran atau posisikan lutut lebih rendah jika pinggul terasa terjepit.
