Standing Hip Opener

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Standing Hip Opener

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul.
2. Angkat satu kaki dan pegang dengan tangan yang berlawanan, biarkan lutut berputar ke luar.
3. Lepaskan kembali ke posisi berdiri dan bergantian sisi dengan ritme yang halus.

Tips

• Jaga tubuh bagian atasmu tetap tegak untuk keseimbangan.
• Bergeraklah perlahan untuk mengontrol putaran pinggul.
• Tekuk sedikit lutut kaki yang menapak di lantai.

Penyesuaian

• Pegangan pada dinding atau kursi untuk dukungan.
• Gunakan rentang gerak yang lebih kecil jika fleksibilitasmu terbatas.

Semua latihan