Regangan Paha Depan Berdiri

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Regangan Paha Depan Berdiri

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
2. Tekuk satu lutut, bawa tumitmu ke arah bokong, dan pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan.
3. Tarik tumit perlahan lebih dekat sambil menjaga kedua lutut tetap rapat dan pinggul sejajar.

Tips

• Kencangkan otot intimu untuk membantumu menjaga keseimbangan.
• Biarkan kaki yang menapak sedikit ditekuk dan hindari melengkungkan punggungmu.

Penyesuaian

• Pegangan pada dinding atau kursi jika kamu butuh bantuan keseimbangan.
• Lingkarkan tali atau handuk di kakimu jika sulit menjangkau pergelangan kaki.
• Rentangkan lenganmu yang bebas ke samping untuk stabilitas ekstra.

Semua latihan