Strap Quad Stretch

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Strap Quad Stretch

1. Berbaring miring atau tengkurap, lalu lingkarkan strap atau tali elastis di sekitar satu pergelangan kaki.
2. Tekuk lutut tersebut dan bawa strap melewati bahu, pegang dengan kedua tangan di sisi yang sama.
3. Tarik strap perlahan untuk mendekatkan tumit ke arah bokong sampai kamu merasakan regangan di sepanjang paha depan.
4. Jaga kedua lutut tetap berdekatan dan bernapaslah dengan teratur saat menahan posisi, lalu ganti sisi.

Tips

• Tarik sedikit tulang ekormu ke dalam dan jaga pinggul tetap menghadap ke depan, jangan biarkan punggung melengkung.

Penyesuaian

• Gunakan handuk atau ikat pinggang jika kamu tidak memiliki strap.
• Pegang strap lebih jauh dari pergelangan kaki jika tarikan tumit terasa terlalu kuat.

Semua latihan