- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 15–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Punggung AtasBahuHamstringPunggung BawahGlutes
Cara melakukan Superman
- Berbaringlah tengkurap dengan lengan lurus ke depan dan kaki memanjang ke belakang.
- Kencangkan otot inti dan punggungmu untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai.
- Tahan posisi ini dengan kepala sejajar dengan tulang punggung sambil bernapas dengan tenang.
Tips
- Tarik ujung jari tangan dan kakimu menjauh untuk memanjangkan tubuh.
- Arahkan pandangan ke bawah agar lehermu tetap rileks dan netral.
Penyesuaian
- Angkat lengan saja atau kaki saja kalau kamu ingin gerakan yang lebih ringan.
