Supine Strap Adductor Stretch

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Supine Strap Adductor Stretch

1. Berbaring telentang dan lingkarkan strap atau tali elastis di telapak kaki bagian depan.
2. Luruskan kaki tersebut ke arah langit-langit, pegang kedua ujung strap dengan tangan di sisi yang sama.
3. Turunkan kaki ke samping secara perlahan, jaga agar pinggul sisi sebaliknya tetap menempel di lantai.
4. Biarkan strap menopang berat kakimu dan bernapaslah sambil merasakan regangan di paha bagian dalam.

Tips

• Turunkan kaki hanya sejauh pinggul sisi sebaliknya tetap menempel di lantai.

Penyesuaian

• Gunakan handuk atau ikat pinggang jika kamu tidak memiliki strap.
• Ganjal paha luar dengan bantal atau balok untuk topangan ekstra.

Semua latihan