Supine Strap Hamstring Stretch

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Supine Strap Hamstring Stretch

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lingkarkan strap atau tali elastis di telapak kaki bagian depan.
2. Luruskan kaki tersebut ke arah langit-langit, pegang masing-masing ujung strap di setiap tangan.
3. Rambatkan tanganmu perlahan ke atas strap untuk menarik kaki lebih dekat sampai kamu merasakan regangan.
4. Jaga bahu tetap rileks dan bernapaslah dengan teratur selagi menahan posisi.

Tips

• Jaga pinggul tetap sejajar dan punggung bawah tetap menempel santai di lantai.

Penyesuaian

• Gunakan handuk atau ikat pinggang jika kamu tidak memiliki strap.
• Luruskan kaki bagian bawah di lantai untuk regangan yang lebih dalam, atau biarkan tetap ditekuk agar lebih nyaman.

Semua latihan