Twisted Sphinx

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Twisted Sphinx

1. Mulailah dari posisi merangkak, luruskan satu kaki ke belakang, dan masukkan kaki yang lain ke bawah tubuhmu sehingga telapak kakinya menjulur ke sisi yang berlawanan.
2. Turunkan pinggulmu ke arah lantai dan bertumpulah pada lengan bawahmu.
3. Bertahanlah di posisi memutar ini, atur napasmu saat meregang sebelum berganti sisi.

Tips

• Rilekskan leher dan bahumu dengan menjaga pandangan tetap ke bawah.

Penyesuaian

• Letakkan bantal atau selimut di bawah pinggulmu jika butuh sanggaan ekstra.

Semua latihan