Upward Dog

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Upward Dog

1. Berbaringlah tengkurap dengan kaki lurus dan letakkan tangan di bawah bahumu.
2. Tekan telapak tanganmu, luruskan lengan, lalu angkat dada dan pahamu dari lantai.
3. Jauhkan bahumu dari telinga agar lebih rileks dan arahkan pandangan sedikit ke atas.

Tips

• Hanya telapak tangan dan punggung kakimu yang boleh menyentuh lantai.
• Jaga lengan tetap lurus tanpa mengunci sikumu.

Penyesuaian

• Biarkan paha tetap di lantai untuk variasi yang lebih ringan jika diperlukan.

Semua latihan