Upward Salute

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Upward Salute

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi tubuh.
2. Ayunkan lenganmu ke luar dan ke atas kepala, jaga jarak kedua tangan selebar bahu.
3. Raih langit-langit sambil merilekskan bahumu dan arahkan pandangan sedikit ke atas.

Tips

• Pijakkan kedua telapak kaki dengan kuat dan merata di lantai.
• Kencangkan otot perutmu agar punggung bawah tidak melengkung.

Penyesuaian

• Letakkan tangan di belakang kepala atau di pinggul jika mengangkatnya ke atas terasa terlalu berat.

Semua latihan