Wall Dog

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Wall Dog

1. Berdirilah menghadap dinding dengan jarak sekitar satu lengan dan letakkan tanganmu di dinding setinggi bahu.
2. Mundurkan kakimu dan jaga lengan serta kaki tetap lurus saat kamu menurunkan tubuh ke arah lantai.
3. Biarkan kepalamu menggantung di antara kedua lengan dan bernapaslah dengan rileks saat meregang.

Tips

• Rilekskan lehermu dan jaga tulang belakang tetap lurus memanjang.

Penyesuaian

• Tekuk lututmu atau langkahkan kaki lebih dekat ke dinding untuk peregangan yang lebih ringan.

Semua latihan