Peregangan Dada di Dinding

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Dada di Dinding

1. Berdirilah di ambang pintu atau sudut dinding dan tempelkan telapak tangan serta lengan bawahmu di permukaannya setinggi bahu, dengan siku ditekuk 90 derajat.
2. Langkahkan satu kaki ke depan dan condongkan tubuh ke arah regangan sampai kamu merasakan dadamu terbuka.

Tips

• Tarik tulang belikatmu ke bawah dan ke belakang agar bahu tidak terangkat.
• Jaga tubuhmu tetap tegak tanpa memutar.

Penyesuaian

• Kurangi condongan tubuhmu jika ingin peregangan yang lebih ringan.

Semua latihan