- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Punggung AtasBahuDadaPerut
Cara melakukan Wall Pike
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan kaki di dekat dinding.
- Langkahkan kakimu naik ke dinding sampai tubuhmu membentuk huruf L.
- Jaga lengan tetap lurus, tekan telapak tangan ke lantai, dan tahan posisi ini.
Tips
- Sebarkan berat badan secara merata di kedua tanganmu.
- Rilekskan lehermu dan posisikan kepala di antara kedua lengan.
Penyesuaian
- Langkahkan kaki hanya setengah jalan ke atas dinding untuk variasi yang lebih ringan.
