- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Punggung AtasBahuDadaPerut
Cara melakukan Wall Plank
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan kaki di dekat dinding.
- Langkahkan kakimu naik ke dinding sampai tubuhmu membentuk garis lurus yang sejajar dengan lantai.
- Jaga lengan tetap lurus, tekan telapak tangan ke lantai, dan tahan posisi plank.
Tips
- Kencangkan otot perutmu untuk melindungi punggung bawah.
- Sebarkan berat badan secara merata di antara kedua tanganmu.
Penyesuaian
- Langkahkan kaki lebih rendah di dinding jika kamu ingin variasi yang lebih ringan.
