- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Tulang BelakangObliquesPunggung BawahLatsPerut
Cara melakukan Wide Leg Side Bend
- Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu dan lengan di sisi tubuh.
- Angkat satu lengan ke atas kepala sementara tangan yang lain bertumpu di paha.
- Condongkan tubuhmu ke sisi yang bertumpu, panjangkan lengan yang terangkat ke atas kepala.
Tips
- Jaga tulang punggung tetap panjang dan aktifkan otot intimu selama gerakan.
- Tarik napas dalam-dalam agar tubuh lebih rileks saat meregang.
Penyesuaian
- Kurangi condongnya atau tetap letakkan tangan di paha untuk menopang tubuh.
- Berdirilah di dekat dinding jika kamu butuh bantuan ekstra untuk menjaga keseimbangan.
