- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan dinamis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
PinggulHamstringOtot IntiPunggung Bawah
Cara melakukan Wide Leg Torso Circles
- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan letakkan tangan di pinggul.
- Tekuk pinggulmu dan putar tubuh bagian atas dalam gerakan melingkar yang terkendali.
- Ubah arah putaran di pertengahan set.
Tips
- Aktifkan otot intimu untuk menopang punggung bawah.
- Jaga lutut sedikit ditekuk untuk melindungi persendianmu.
Penyesuaian
- Buat putaran yang lebih kecil jika rentang gerak penuh terasa tidak nyaman.
- Kurangi seberapa jauh kamu membungkuk ke depan jika keseimbanganmu goyah.
