- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan dinamis
- Sisi
- Satu posisi
Target Otot
PinggulPunggung BawahObliquesGlutes
Cara melakukan Windshield Wipers
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kedua telapak kaki menapak sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Rentangkan lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Biarkan kedua lutut miring perlahan ke satu sisi, jaga bahumu tetap menempel di lantai.
- Ayunkan lutut kembali melewati posisi tengah lalu ke sisi lainnya dengan irama yang lembut.
Tips
- Bergeraklah mengikuti napas dan jaga agar gerakannya tetap rileks.
Penyesuaian
- Kecilkan ayunan atau rapatkan jarak antarkaki jika pinggulmu terasa terjepit.
