Wrist Circles

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk, Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Wrist Circles

1. Posisikan tangan di depan dada, jaga siku tetap diam.
2. Buat putaran perlahan dengan pergelangan tangan ke satu arah.
3. Setelah beberapa repetisi, putar ke arah sebaliknya.

Tips

• Jaga gerakan tetap halus dan terkendali untuk menghindari cedera.

Penyesuaian

• Istirahatkan lengan bawahmu di atas meja untuk mendapat topangan.
• Perkecil putaran atau perlambat gerakan jika pergelangan tangan terasa nyeri.

Semua latihan