- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan dinamis
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
PinggulHamstringOtot Inti
Cara melakukan Zombie Walks
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan rentangkan kedua lengan lurus ke depan.
- Angkat satu kaki lurus ke depan sambil menjaga tubuhmu tetap tegak dan lutut lurus.
- Turunkan kaki secara perlahan dan ganti sisi dengan ritme berjalan yang mulus.
Tips
- Kencangkan otot kakimu agar gerakan tetap terkendali.
- Jaga punggungmu tetap lurus dan hindari condong ke belakang.
- Angkat perlahan untuk menghindari sentakan pada lututmu.
Penyesuaian
- Angkat kaki lebih rendah jika fleksibilitasmu terbatas.
- Letakkan tangan di pinggul jika bahumu terasa kaku.
- Berpeganganlah pada dinding untuk menjaga keseimbangan jika diperlukan.
