Tantangan Split 30 Hari
Program 30 hari terstruktur yang membawamu dari peregangan dasar hingga latihan front split penuh. Empat minggu latihan pinggul, paha belakang, dan paha depan progresif dengan hari pemulihan.
Tersedia di aplikasi →
Pereda Nyeri
Rutinitas harian ringan yang menargetkan area bermasalah paling umum. Punggung, leher, pinggul, dan bahumu mendapat perhatian khusus selama 7 hari progresif.
Tersedia di aplikasi →
Pinggul Bebas
Ubah pinggul kaku jadi lebih fleksibel dalam 7 hari. Program ini menggabungkan pembuka pinggul dengan latihan stabilitas agar hasilmu benar-benar bertahan.
Tersedia di aplikasi →
Siap Split
Pendekatan 7 hari terstruktur untuk front split. Menggabungkan latihan mobilitas, peregangan progresif, dan latihan kekuatan untuk kemajuan yang aman dan tahan lama.
Tersedia di aplikasi →
Punggung Nyaman
Targetkan akar penyebab ketidaknyamanan punggung bawahmu. Menggabungkan mobilitas tulang belakang, latihan pinggul, dan aktivasi inti selama 6 hari progresif.
Tersedia di aplikasi →
Berdiri Tegak
Perbaiki bahu membungkuk dan kepala menunduk dalam 6 hari. Menggabungkan pembuka dada, peregangan leher, dan penahan stabilitas agar kamu benar-benar tetap tegak.
Tersedia di aplikasi →
Pereda Nyeri Leher
Atasi ketegangan leher akibat layar dan stres. Pelemasan lembut, gerakan ramah meja kerja, dan latihan stabilitas untuk mencegah rasa sakitmu kembali.
Tersedia di aplikasi →
Pelepasan Tubuh Bagian Atas
Lepaskan ketegangan di dada, bahu, dan lenganmu selama 5 hari. Setiap sesi dibangun dari sesi sebelumnya, dari pembuka dasar hingga perombakan total tubuh bagian atas.
Tersedia di aplikasi →
Kendali Otot Inti
Bangun kekuatan otot inti melalui gerakan, bukan cuma plank. Lima hari rotasi, latihan stabilitas, dan latihan mobilitas yang berguna di kehidupan nyatamu.
Tersedia di aplikasi →
Mobilitas Bahu
Buka dadamu, gerakkan sendi bahumu, dan perbaiki kerusakan akibat postur duduk di meja. Empat hari untuk jangkauan ke atas yang lebih baik.
Tersedia di aplikasi →
Fondasi Otot Inti
Bangun kekuatan otot inti sejati melalui variasi plank progresif. Tanpa crunch — hanya penahan solid yang menghasilkan postur lebih baik dan mengurangi nyeri punggungmu.
Tersedia di aplikasi →
Paha Belakang Fleksibel
Panjangkan bagian belakang kakimu dengan aman selama 3 hari. Kamu akan menyadari perbedaannya saat menyentuh jari kaki dan pada punggung bawahmu.
Tersedia di aplikasi →
Pelepasan Paha Depan
Buka paha depan yang kaku untuk mengembalikan keseimbangan kakimu dan mengurangi tekanan pada lutut. Tiga hari peregangan yang semakin dalam secara progresif.
Tersedia di aplikasi →
Rangkaian Tubuh Bawah
Latih semua bagian utama — pinggul, paha belakang, paha depan, betis, dan pergelangan kaki — dalam rangkaian yang mengalir. Sangat bagus buat kamu yang suka lari dan angkat beban.
Tersedia di aplikasi →
Pembangkit Energi Pagi
Bangunkan tubuhmu dengan gerakan dinamis yang melancarkan aliran darah. Lebih baik dari kopi, dan kamu cuma butuh beberapa menit.
Tersedia di aplikasi →
Pelepasan Pinggul Mendalam
Penahanan panjang yang menciptakan perubahan permanen pada jaringan pinggulmu. Rileks, biarkan gravitasi bekerja, dan rasakan perbedaannya.
Tersedia di aplikasi →
Siap Lari
Pemanasan sebelum lari dan pemulihan setelahnya. Tiga sesi yang mencakup persiapan dinamis, pemulihan cepat pasca-lari, dan pemulihan mendalam saat kamu benar-benar memforsir diri.
Tersedia di aplikasi →
Dari Bawah ke Atas
Bangunkan kaki dan pergelangan kakimu dengan 3 hari latihan mobilitas progresif. Keseimbangan lebih baik, cegah pergelangan kaki terkilir, dan fondasi yang menopang seluruh tubuhmu.
Tersedia di aplikasi →Mulai program kamu hari ini
Semua program dilengkapi rutinitas berpanduan suara, pelacakan progres, dan pengingat harian biar kamu tetap konsisten.
Unduh Stretching Workout