Transizioni 90/90 (Senza Mani)

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Mobilità

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Transizioni 90/90 (Senza Mani)

1. Siediti a terra con la schiena dritta, le ginocchia piegate poco più larghe dei fianchi e pianta i talloni per avere una base stabile.
2. Porta le braccia davanti al petto per l'equilibrio, poi abbassa entrambe le ginocchia da un lato in modo che la gamba anteriore e quella posteriore si pieghino a circa novanta gradi.
3. Spingi sull'esterno dell'anca per sollevare le ginocchia, ruota passando per il centro e appoggiale sul lato opposto senza far cedere il busto.
4. Continua a scivolare da un lato all'altro con ripetizioni controllate, mantenendo il movimento fluido e senza fretta.

Consigli

• Contrai l'addome come se qualcuno stesse per farti il solletico alle costole; questa tensione ti mantiene dritto senza dover usare le mani.
• Tieni il petto in fuori e lo sguardo in avanti in modo che la colonna vertebrale sia ben allineata sopra il bacino.
• Vivi questa rotazione come un massaggio delicato per l'articolazione dell'anca, respirando in modo regolare a ogni cambio.

Adattamenti

• Riduci l'ampiezza del movimento se oggi senti le anche rigide, assicurandoti che ogni ripetizione sia fluida e senza dolore.
• Tocca leggermente il pavimento dietro di te con i polpastrelli per aiutarti finché l'equilibrio non migliora.
• Siediti su un asciugamano piegato o un blocco da yoga per sollevare il bacino se la zona lombare tende a curvarsi.

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