Transizioni 90/90

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Mobilità

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–45 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Transizioni 90/90

1. Siediti a terra con le ginocchia piegate, i talloni ben piantati e la schiena dritta.
2. Lascia cadere entrambe le ginocchia da un lato in modo che la tibia anteriore sia allineata al tappetino e la coscia posteriore formi un altro angolo retto.
3. Solleva le ginocchia passando per il centro, ruota sull'altro lato e mantieni il ritmo con una respirazione controllata.

Consigli

• Esegui la transizione abbastanza lentamente da sentire ogni anca muoversi fluidamente nella sua articolazione.
• Tieni il petto aperto e le costole allineate, in modo che il movimento parta dalle anche e non dalla zona lombare.

Adattamenti

• Appoggia le mani dietro di te ogni volta che hai bisogno di maggiore equilibrio.

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