Aeroplano

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

15–30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Aeroplano

1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese all'altezza delle spalle come ali e le gambe allungate dietro di te.
2. Contrai i glutei e la zona lombare per sollevare il petto e le braccia dal pavimento.
3. Tieni lo sguardo leggermente in avanti per mantenere il collo allungato e mantieni la posizione respirando in modo regolare.

Consigli

• Allunga i polpastrelli verso l'esterno e avvicina le scapole tra loro per attivare la parte alta della schiena.
• Pensa ad allungarti tanto quanto a sollevarti, per evitare di schiacciare la zona lombare.

Adattamenti

• Sollevati solo di un paio di centimetri se stai iniziando, concentrandoti sul controllo piuttosto che sull'altezza.

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