- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Stretching dinamico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PolpacciPiediTibialiCaviglie
Come eseguire: Circonduzioni delle Caviglie
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani lungo i fianchi o sui fianchi.
- Solleva un piede appena da terra, puntando delicatamente le dita verso il basso.
- Disegna dei cerchi lenti con il piede sollevato, facendo partire il movimento dall'articolazione della caviglia.
- Dopo diverse ripetizioni, inverti la direzione per bilanciare il lavoro.
Consigli
- Attiva l'addome in modo che il busto rimanga fermo mentre la caviglia si muove.
- Mantieni una leggera flessione nel ginocchio della gamba di appoggio per avere più stabilità.
- Muoviti a un ritmo che ti permetta di sentire ogni angolo dell'articolazione.
Adattamenti
- Tocca leggermente un muro o una sedia se hai bisogno di un aiuto per l'equilibrio.
- Fai cerchi più piccoli se senti la caviglia rigida.
- Esegui lo stesso movimento da seduto se oggi stare in piedi ti risulta difficile.
