Aquaman

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Aquaman

1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese oltre la testa e le gambe allungate.
2. Contrai l'addome, poi solleva un braccio e la gamba opposta appena da terra mantenendo il collo in posizione neutra.
3. Mantieni la posizione per un respiro calmo, scendi con controllo e cambia lato per continuare ad alternare.

Consigli

• Allungati attraverso la punta delle dita e dei piedi per creare estensione mentre ti sollevi.
• Concentrati sul far lavorare la parte posteriore del corpo piuttosto che slanciare gli arti verso l'alto.
• Tieni lo sguardo sul tappetino in modo che il collo rimanga rilassato.

Adattamenti

• Sollevati solo di qualche centimetro se stai ancora costruendo forza o se hai sensibilità nella zona.

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