Circonduzioni delle braccia

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Circonduzioni delle braccia

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e distendi le braccia lateralmente.
2. Disegna dei piccoli cerchi in avanti con entrambe le braccia, allargandoli gradualmente man mano che le articolazioni si sciolgono.
3. A metà dell'esercizio, inverti la direzione e fai ruotare le braccia all'indietro mantenendo lo stesso controllo.

Consigli

• Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie durante il movimento.
• Muoviti a un ritmo costante per dare tempo ai muscoli della cuffia dei rotatori di attivarsi.

Adattamenti

• Piega leggermente i gomiti e fai dei cerchi più piccoli se senti le spalle rigide.

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