- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Calisthenics
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpalleAlta schiena
Come eseguire: Rotazione esterna con elastico
- Rimani in piedi con la schiena dritta, tenendo l'elastico con entrambe le mani e i palmi rivolti verso l'alto.
- Piega i gomiti a 90 gradi e tienili ben aderenti ai fianchi.
- Ruota gli avambracci verso l'esterno tendendo l'elastico e avvicinando le scapole tra loro.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo e ripeti.
Consigli
- Mantieni i gomiti sempre attaccati ai fianchi durante tutto il movimento.
Adattamenti
- Se non hai un elastico, usa un asciugamano o una cintura tirando delicatamente verso l'esterno in tenuta isometrica.
- Scegli un elastico più leggero o riduci l'ampiezza del movimento se senti tensione alle spalle.
