Dislocazioni delle spalle con elastico

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Mobilità

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Dislocazioni delle spalle con elastico

1. Rimani in piedi con la schiena dritta e tieni un elastico davanti ai fianchi con una presa ampia dall'alto.
2. Mantieni le braccia distese e solleva lentamente l'elastico verso l'alto e sopra la testa.
3. Continua la traiettoria ad arco finché l'elastico non raggiunge la parte bassa della schiena.
4. Inverti il movimento per riportare l'elastico davanti a te e ripeti.

Consigli

• Tieni la gabbia toracica bassa ed evita di inarcare la parte bassa della schiena mentre l'elastico passa sopra la testa.

Adattamenti

• Se non hai un elastico, usa un asciugamano o una cintura allargando di più la presa.
• Allarga ulteriormente la presa o fermati con le braccia in alto se senti le spalle rigide.

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