- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Calisthenics
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
GluteiAnche
Come eseguire: Clamshell con elastico
- Posiziona un elastico appena sopra le ginocchia e sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
- Mantieni i fianchi allineati e appoggia la testa sul braccio a terra.
- Tieni i piedi a contatto tra loro mentre sollevi il ginocchio superiore contro la resistenza dell'elastico.
- Fai una breve pausa in alto, poi scendi lentamente e con controllo.
Consigli
- Mantieni le anche perfettamente sovrapposte in modo da non ruotare il bacino all'indietro.
Adattamenti
- Se non hai un elastico, annoda un asciugamano o una cintura attorno alle ginocchia, oppure esegui il movimento a corpo libero.
- Riduci l'apertura del ginocchio se avverti un fastidio o un pizzicore all'anca.
