Ponte per i glutei con elastico

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Calisthenics

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Ponte per i glutei con elastico

1. Metti un elastico appena sopra le ginocchia e sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati.
2. Spingi delicatamente le ginocchia verso l'esterno contro l'elastico.
3. Spingi sui talloni per sollevare il bacino, fino a formare una linea retta tra spalle e ginocchia.
4. Contrai i glutei nel punto più alto, poi scendi lentamente e ripeti.

Consigli

• Continua a spingere verso l'esterno contro l'elastico in modo che le ginocchia restino allineate con i piedi.

Adattamenti

• Se non hai un elastico, lega un asciugamano attorno alle cosce o esegui il ponte a corpo libero.
• Solleva i fianchi solo parzialmente se senti tensione nella parte bassa della schiena.

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