- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti, In piedi
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleColloAlta schienaSpalle
Come eseguire: Abbraccio dell'orso
- Mettiti in piedi o siediti con la schiena dritta e le braccia distese lateralmente.
- Incrocia le braccia davanti a te e appoggia le mani sulle scapole opposte, come se ti stessi abbracciando.
- Stringi l'abbraccio, arrotonda dolcemente la parte alta della schiena e porta il mento verso il petto respirando profondamente.
Consigli
- Lascia che una lunga espirazione ti aiuti ad abbandonarti all'allungamento.
- Immagina di allontanare le scapole l'una dall'altra per creare spazio nella parte alta della schiena.
Adattamenti
- Tieni le braccia semplicemente incrociate agli avambracci se andare più a fondo ti risulta scomodo.
