Pike a braccia piegate

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Pike a braccia piegate

1. Inizia in plank alto, con le mani sotto le spalle e le gambe distese.
2. Solleva i fianchi per formare una V rovesciata, premendo saldamente con le mani e le punte dei piedi.
3. Piega i gomiti verso l'esterno e abbassa la testa verso il pavimento mantenendo i fianchi alti.
4. Mantieni questa posizione di forza e respira portando l'attenzione sulle spalle prima di rilassarti.

Consigli

• Tieni le gambe attive e i talloni che spingono verso il pavimento, anche se non lo toccano.
• Lascia la testa tra i bicipiti in modo che il collo possa rilassarsi.

Adattamenti

• Piega leggermente le ginocchia e abbassa un po' i fianchi se la flessione completa oggi è troppo intensa.

Tutti gli esercizi