Allungamento del polpaccio in piegamento

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Allungamento del polpaccio in piegamento

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, poi fai un passo in avanti con un piede mantenendo quella gamba dritta.
2. Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi all'indietro mentre sollevi le dita del piede anteriore, rimanendo in equilibrio sul tallone.
3. Flettiti in avanti dai fianchi per raggiungere il piede anteriore con la mano opposta, lasciando riposare l'altra mano dietro la schiena.
4. Mantieni l'allungamento respirando profondamente nel polpaccio e tieni il tallone posteriore ben saldo a terra.

Consigli

• Mantieni la colonna vertebrale allungata e il petto aperto invece di collassare verso il pavimento.
• Punta entrambe le punte dei piedi dritte in avanti per allineare bene l'allungamento.

Adattamenti

• Usa una cinghia o un asciugamano intorno al piede anteriore se raggiungerlo con la mano è troppo intenso.

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