Bicycle Crunch isometrico

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Bicycle Crunch isometrico

1. Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate e i piedi a terra, poi intreccia leggermente le dita dietro la testa.
2. Solleva testa, spalle e parte alta della schiena dal tappetino mentre premi la zona lombare verso il basso.
3. Distendi una gamba e tira il ginocchio opposto verso il petto mentre ruoti per avvicinare il gomito opposto a quel ginocchio.
4. Mantieni la torsione respirando in modo regolare, poi cambia lato a metà della serie.

Consigli

• Mantieni il core contratto in modo che la parte bassa della schiena resti incollata al tappetino.
• Pensa a ruotare la gabbia toracica piuttosto che tirare bruscamente il gomito in avanti.
• Sostieni delicatamente la testa con le mani senza tirare il collo.

Adattamenti

• Tieni entrambe le ginocchia più piegate o appoggia il tallone della gamba distesa a terra se hai bisogno di ridurre l'intensità.

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