Bird Dog

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Bird Dog

1. Mettiti a carponi con le spalle allineate sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
2. Contrai il core, poi distendi un braccio in avanti mentre la gamba opposta si allunga dritta all'indietro.
3. Mantieni questa lunga linea parallela al pavimento e respira in modo regolare prima di tornare in quadrupedia.
4. Alterna i lati mantenendo la stessa calma e lo stesso controllo.

Consigli

• Mantieni i fianchi allineati premendo saldamente sul pavimento la mano e il ginocchio di supporto.
• Pensa ad allungarti dalla punta delle dita fino al tallone, piuttosto che a cercare l'altezza.

Adattamenti

• Esercitati a sollevare solo il braccio o solo la gamba finché la variante completa non ti risulta stabile.

Tutti gli esercizi