Posizione dell'arco

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

15–30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Posizione dell'arco

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2. Piega entrambe le ginocchia, portando i talloni verso i glutei, e allunga le braccia all'indietro per afferrare le caviglie.
3. Spingi i piedi contro le mani mentre sollevi il petto, la testa e le cosce dal tappetino.
4. Mantieni l'arco respirando in modo regolare, poi scendi con controllo.

Consigli

• Tieni lo sguardo in avanti o leggermente verso l'alto per mantenere il collo ben allungato.
• Stringi l'interno coscia in modo che le gambe rimangano alla larghezza dei fianchi.

Adattamenti

• Resta più vicino al pavimento o afferra una caviglia alla volta se il sollevamento completo ti sembra troppo intenso.

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