Ponte

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

15–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Ponte

1. Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Spingi su entrambi i talloni per sollevare il bacino, creando una linea dritta dalle ginocchia alle spalle.
3. Mantieni la posizione con i glutei attivi e respira espandendo le costole, prima di scendere con controllo.

Consigli

• Stringi i glutei nel punto più alto, in modo che il lavoro si concentri sulla parte posteriore e non sulla zona lombare.
• Tieni le costole abbassate e l'addome attivo per evitare di inarcare troppo la schiena.

Adattamenti

• Solleva il bacino solo a metà se preferisci un'opzione più leggera.
• Appoggia la testa su un asciugamano piegato se il collo ha bisogno di maggiore supporto.

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