Bulldog

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Bulldog

1. Inizia a carponi con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
2. Punta i piedi, contrai l'addome e solleva le ginocchia di qualche centimetro da terra.
3. Distribuisci il peso in modo uniforme tra le mani e gli avampiedi, respirando lentamente.

Consigli

• Mantieni la schiena piatta, immaginando di avere un vassoio appoggiato sulla colonna vertebrale.
• Guarda lo spazio tra le mani per mantenere il collo in posizione neutra.

Adattamenti

• Appoggia brevemente le ginocchia a terra ogni volta che hai bisogno di una pausa, prima di sollevarle di nuovo.

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