Calciata dietro

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Cardio

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

15 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Calciata dietro

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate.
2. Piega un ginocchio per portare il tallone verso il gluteo, atterrando dolcemente sull'altro piede.
3. Cambia gamba con un ritmo costante, mantenendo il movimento leggero ed elastico.

Consigli

• Resta sugli avampiedi per un atterraggio morbido e silenzioso.
• Aumenta il ritmo gradualmente invece di partire subito al massimo.
• Mantieni il busto dritto e le spalle rilassate.

Adattamenti

• Muoviti più lentamente per lavorare su equilibrio e controllo.
• Calcia più in basso se oggi senti i quadricipiti o le ginocchia un po' rigidi.

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