Farfalla

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Farfalla

1. Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, poi piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi.
2. Afferra i piedi o le caviglie e lascia cadere le ginocchia verso l'esterno.
3. Spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento mantenendo la colonna vertebrale allungata.

Consigli

• Usa i gomiti per spingere le cosce verso il basso solo se non provi fastidio.
• Solleva il petto ed evita di curvare la schiena.

Adattamenti

• Metti dei cuscini sotto le cosce se i fianchi hanno bisogno di maggiore supporto.
• Siediti su una coperta piegata per sollevare il bacino e stare più comodo.

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