Braccia a cactus

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

15–45 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Braccia a cactus

1. Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta e le braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Solleva le braccia all'altezza delle spalle, piega i gomiti a novanta gradi e rivolgi i palmi in avanti.
3. Mantieni i gomiti all'altezza delle spalle e stringi le scapole tra loro per aprire il petto.

Consigli

• Allontana le spalle dalle orecchie in modo che il collo rimanga ben allungato.
• Guarda dritto davanti a te e respira nell'allungamento che senti sul petto.

Adattamenti

• Abbassa leggermente i gomiti se senti fastidio alle spalle.
• Mettiti in piedi contro un muro per aiutarti a mantenere l'allineamento.

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