- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PolpacciPiediCaviglieDita dei piedi
Come eseguire: Sollevamento polpacci
- Mettiti in piedi di fronte a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi e i palmi appoggiati leggermente sulla superficie.
- Spingi sugli avampiedi per sollevare entrambi i talloni il più in alto possibile.
- Mantieni la posizione più alta per un istante, poi riabbassa i talloni con controllo.
Consigli
- Mantieni il busto dritto invece di appoggiarti al muro.
- Punta entrambi i piedi dritti in avanti ed evita di ruotare le caviglie verso l'esterno.
Adattamenti
- Usa una sedia robusta o un piano d'appoggio per l'equilibrio se non hai un muro a disposizione.
- Solleva un tallone alla volta per un'opzione più dolce o per concentrarti sulla forza di una singola gamba.
