- Difficoltà
- Intermedio
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30–45 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PsoasColonna vertebraleAlta schienaSpalleQuadricipitiPettoAddome
Come eseguire: Posizione del Cammello
- Mettiti in ginocchio con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e appoggia le mani sulla parte bassa della schiena, con le dita rivolte verso il basso.
- Attiva l'addome e le cosce, solleva il petto e inizia a piegarti all'indietro creando un arco con la parte alta della schiena.
- Se te la senti, allunga una mano alla volta verso i talloni mantenendo il bacino allineato sopra le ginocchia.
- Apri le spalle, rilassa la gola e lascia cadere la testa all'indietro mentre respiri.
Consigli
- Spingi il bacino in avanti per mantenerlo esattamente sopra le ginocchia.
- Mantieni i glutei attivi per supportare la zona lombare.
Adattamenti
- Tieni le mani sulla parte bassa della schiena se raggiungere i talloni è troppo intenso.
- Metti una coperta piegata o un cuscino sotto le ginocchia per maggiore comodità.
