- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Mobilità, Yoga
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleColloAlta schienaLombariAddome
Come eseguire: Gatto Mucca
- Inizia a carponi, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira mentre abbassi la pancia, sollevi il petto e guardi in avanti o leggermente verso l'alto.
- Espira mentre inarchi la schiena, spingi l'ombelico verso il soffitto e porti il mento al petto.
- Continua ad alternare le due posizioni seguendo il ritmo del tuo respiro.
Consigli
- Muoviti lentamente, in modo da dedicare attenzione a ogni singola vertebra.
Adattamenti
- Mantieni la testa in una posizione più neutra se preferisci non sforzare il collo.
