- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpalleAlta schienaAncheGlutei
Come eseguire: Posizione dell'aquila sulla sedia
- Siediti con la schiena dritta verso il bordo di una sedia stabile, con i piedi ben appoggiati a terra.
- Incrocia una coscia sull'altra e, se ci riesci, aggancia il piede superiore dietro il polpaccio opposto.
- Incrocia il braccio opposto sotto l'altro all'altezza dei gomiti, portando a contatto i palmi o il dorso delle mani.
- Solleva i gomiti all'altezza delle spalle e respira, poi sciogli l'intreccio e ripeti dall'altro lato.
Consigli
- Solleva i gomiti e allontanali dolcemente dal viso per sentire l'allungamento nella parte alta della schiena.
Adattamenti
- Se l'intreccio completo risulta troppo intenso, incrocia semplicemente le cosce e abbracciati le spalle.
