Sollevamento laterale della gamba con sedia

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Calisthenics

Lati

Entrambi i lati

Come eseguire: Sollevamento laterale della gamba con sedia

1. Mettiti in piedi di fianco a una sedia stabile e afferra lo schienale con una mano.
2. Trasferisci il peso sulla gamba più vicina alla sedia e mantieni la schiena ben dritta.
3. Solleva lentamente la gamba esterna di lato, tenendo la punta del piede rivolta in avanti.
4. Abbassa la gamba con controllo, ripeti per le volte indicate, poi girati e cambia lato.

Consigli

• Mantieni il busto dritto senza inclinarti dalla parte opposta rispetto alla gamba che sollevi.

Adattamenti

• Riduci l'altezza del sollevamento se senti rigidità alle anche o ti sembra di perdere l'equilibrio.

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