Stretching dei bicipiti femorali con sedia

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Come eseguire: Stretching dei bicipiti femorali con sedia

1. Mettiti in piedi di fronte a una sedia robusta, a circa un passo di distanza, con i piedi alla larghezza delle anche.
2. Fai un piccolo passo in avanti con un piede e appoggia il tallone a terra sollevando le punte delle dita.
3. Appoggia le mani sullo schienale o sulla seduta e fletti il busto in avanti partendo dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
4. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi torna in piedi e cambia gamba.

Consigli

• Guida il movimento con il petto e tieni la schiena piatta invece di curvarla.

Adattamenti

• Piega leggermente il ginocchio anteriore o appoggia le mani su una parte più alta della sedia se senti che l'allungamento è troppo intenso.

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